Dit is een voorbeeld van wat je kunt doen om nekspieren te versterken: https://www.e-gezondheid.be/vijf-oefeningen-om-uw-nekspieren-te-versterken/actueel/807
Ik ben geen fysiotherapeut, dus als je nek-, rug-, schouderklachten hebt is het verstandig om een professional om advies te vragen. De tip van firefly is uiteraard ook goed(het beste), maar je kunt dat natuurlijk combineren met oefeningen thuis. Nog een link: https://gezonderleven.com/de-nekspieren-versterken-met-deze-doeltreffende-reeks-oefeningen/
Er is ongetwijfeld meer te vinden op het www.